Tener una buena pisada es clave para evitar lesiones en la práctica del trail running
8 Junio 2014
Ortopedia López
“Para quienes comienzan a correr, -explica- lo primero que les aconsejo es que se hagan un estudio de la pisada para ver si es necesario algún tipo de plantilla o corrección, siempre, eso sí, bajo criterio de un especialista. En mi caso, por ejemplo, el problema es que “taloneaba” mucho, es decir, mandaba constantemente el peso de mi cuerpo a ambos talones, retrasando por lo tanto mi centro de gravedad e imposibilitando un buen juego articular de ambos tobillos, así como el resto de articulaciones”.

Comenzó a practicar este deporte hace tan sólo dos años, pero en este corto periodo de tiempo ya ha participado en una treintena de carreras de alta exigencia. La última, la CxM Rey Lagarto, una de las cuatro pruebas de la Copa Andalucía de Trail running, que se disputó recientemente en el paraje de “El Neveral”, en Jaén, y en la que alcanzó el octavo puesto en su categoría. 

Aún sin ser profesional, para Raúl Cobo Millán (Jaén, 1980), participar en carreras de trail running es más que una mera afición. A la práctica de esta actividad deportiva dedica más de doce horas semanales, entre gimnasio y entrenamiento. “Correr por la montaña requiere especial cuidado ya que es mucho el esfuerzo que se realiza. Hablamos de correr por terrenos agrestes, con grandes pendientes y desniveles en los que el esfuerzo muscular es tremendo”. De ahí, explica, la importancia de la preparación para evitar cualquier posible daño, especialmente en pies, tobillos y rodilla, las zonas más propensas a las lesiones, aunque no las únicas. 

En la provincia de Jaén, la afición por el trail running crece año tras año. En la actualidad se calcula que unas cuatrocientas personas lo practican, muchas de ellas asociadas a uno de los tres clubs existentes. Raúl pertenece al Trailrunnersjaén. “El problema es que todavía hay quien no es consciente de las consecuencias que puede tener no contar con una preparación y asesoramiento especializado a la hora de practicar un deporte”. 

“Para quienes comienzan a correr, -explica- lo primero que les aconsejo es que se hagan un estudio de la pisada para ver si es necesario algún tipo de plantilla o corrección, siempre, eso sí, bajo criterio de un especialista. En mi caso, por ejemplo, el problema es que “taloneaba” mucho, es decir, mandaba constantemente el peso de mi cuerpo a ambos talones, retrasando por lo tanto mi centro de gravedad e imposibilitando un buen juego articular de ambos tobillos, así como el resto de articulaciones”. Durante seis meses Raúl empleó una plantilla termoconformada en resina hecha a mano y totalmente adaptada que le permitió no sólo descargar la musculatura de las piernas, sino también corregir su técnica de carrera. “Tener una buena pisada es clave y más en un deporte  en el que el cuerpo sufre tantos impactos”.

Así, saber cómo es nuestra forma de caminar es la primera recomendación. Pero, hay más. Es aconsejable, por ejemplo, emplear un buen calzado deportivo, optando siempre por zapatillas deportivas de pisada neutra, y renovar las mismas, al menos, una vez al año. De igual modo, es conveniente variar el tipo de calzado, usando diferentes modelos en entrenos, pruebas… y comprar las zapatillas siempre medio o un número más que el nuestro para evitar rozaduras o problemas en las uñas.  

“Cuidar la alimentación es muy importante, especialmente en las horas previas a la carrera y, durante el recorrido, tomar frutos secos, fruta, agua y bebidas isotónicas. No podemos olvidar que, estas pruebas pueden, incluso, superar las quince horas de duración”, añade.

Por último, dado el esfuerzo y la dureza del trail runnig, los expertos recomiendan prepararse también psicológicamente para poder afrontar los sacrificios y retos que la práctica de este deporte conlleva. Y, por supuesto, calentar siempre antes de comenzar a correr y realizar estiramientos musculares sólo al finalizar el ejercicio.


SERVICIOS

[] Unidad de Valoración Electrónica de la pisada.


PRODUCTOS

[] Plantillas y taloneras.

[] Podología

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